作家 | 南风窗记者 祖晓谦

裁剪 | 董可馨

26 岁的女孩椰子没料到，会有 13 万东说念主围不雅她在应付媒体上磋议"超低元气心灵者如何改善沉溺拖延"。

东说念主们设计了一些逼迫我方拧滚水龙头的办法，"偷袭，趁我方不备奏凯挤一坨洗发水到头上""一进门就脱光一稔"，但结局往往是"洗发水在头顶干掉""坐在冰冷的浴缸边玩手机一小时转换不得"，甚而因为无力沉溺而无法上床，"照旧 24 小时没合眼了"。

口头来看，椰子的生计并莫得彰着的粗糙，她谦洁奉公地完成了学业，当今正在梓里作念着一份字画卯酉的凡俗责任。然而，保管生计平方运转需要意志力，因为元气心灵太低，每一项行动的能耗对她来说都相称显赫。

因为元气心灵太低，每一项行动的浮滥都很显赫 / 图源：《咱们是大东说念主》剧照

沉溺的启动遏止仅仅冰山一角，对学业和责任的追求早已令她窘态不胜。"我改日该如何发展""作念这件事情能不行告捷"之类的问题，年复一年不在脑海踌躇。为了给我方测试解惑，对抗失控感，她硕士毕业后又修读了伦敦占星学院的塔罗课程。

椰子把"低元气心灵"详尽成一种面对同等的生计责任压力，要比多数东说念主完成任务更忙绿、更渴慕休息的状态。超低元气心灵者面对着个东说念主福祉和后劲发展握续受损的风险，却很难在器质层面得到会诊和热闹，巨匠也深远将能量不及或慢性疲困归因于个东说念主。事实上，在逾额管事时长、多余的信息刺激、主流圭臬的驱动条件下，"低元气心灵"不外是社会病症反应在个体上的一种弘扬花式。

椰子在身心的一次次磨损中，看见并具体化我方的感受，尝试通过反想和记载改变系统性故障的生计。她的主意是"在最混沌的发奋下作念出最多的事，或者作念高能量东说念主里最摆烂的那一个"，以下依据她的论说整理而成。

有若干东说念主作念得到

"饿了就吃"呢？

我发现了一个法则，某天上昼要是我正在作念一件伏击的事情，并不招架，但无法专注，作念两分钟就坚握不下去，原因大致率是——我饿了，是饥饿在动摇我的神志。

这听起来很信口开河，但超低元气心灵者常常意志不到我方饿了，咱们对生计辛苦实感，时常需要通过骄傲逻辑反推，材干发现我方其实照旧饿了、冷了、病了 ……

我把这种"彻悟"发到网上，新音问指示接连约束地跳出来："我很难区别我方饿不饿，因为一直是又蔫又累的状态，也就无法感知在这个基础上更详尽的体感变化。""当你嗅觉饿的时候，还有可能是渴，喝的到嘴边就知说念了，只可喝下一口就是饿，这个时候要吃东西。"

《别国日志》剧照

某种进度上，吃饭、睡觉的日常像是西西弗斯的大型推石头行动，狡滑量的东说念主被一些难以言明的"更伏击的事"召唤，似乎在期待一种遗址发生：我不错成为超东说念主，跳过这些不消败兴的叠加，唯有实足忽略日常需求，我就莫得需求。

在严丝合缝的当代生计里，最基本的动物性会被忽略，我常感到懵懵的、麻麻的，好像我方莫得形骸，仅仅一个有待解答的问题、一种难以消化的热诚，仿佛我不是一团特意志的肉，而是肉的意志自身。

这种体验可能要回溯到学生期间，咱们从小攀爬应考教导的路子，父母在养育中更爱好头脑，我会以为关注躯体的感受好矫强，直到成年后我才发现我对尘螨、乳糖等许多东西过敏，还有鼻炎。不被介意的"活气足"都在静默地浮滥体能，唯有体内有炎症反应，我一定会拖延、睡不醒。

校园的表率亦然如斯，咱们坐在教室里接受册本学问，进行抽象的想考，很少斗争户外，和风雨、阳光、泥土等自然实体的联接愈发幽微，在怯怯驱动下甘休闲隙和睡觉时候学习作念题，以兑换竞争排行里靠前的位置，能量在这个评价体系中迟缓耗散。

能量在严格的评价体系中也会迟缓耗散 / 图源：《兔子暴力》剧照

我考上了北京一所重心高校，精英主义倾向带来了巨大的同辈竞争压力。大三、大四是我身材机能崩盘的分水岭，日常的上课、进食都变得相比遏止，让我意志到我的元气心灵水平远低于常东说念主。在一又友们链吸收到清北牛剑的 offer，领有目之所及高远发展空间的时刻，我最大的悔恨却是该奈何劝我方把一稔送进洗衣机，然后在洗完后把它们收记忆，我每天就在这样的落差和对比中打转。

我的大脑会自动拆分一切日常基础步履，比如一又友问我去不去吃暖锅，这件事要分红至少四个要领：外出，需要换一稔拿东西，好累；交通，需要掏手机查导航，好累；进店，要点菜，好累；运转吃暖锅，判断熟没熟、捞肉、咀嚼、跟别东说念主语言，都好累，假如刚巧坐在菜边，还得给公共下菜，好累！最终我得出论断：不去。

我怀疑我方生病了，于是勉力打起精神，断断续续地体检和看病，有的时候挂了号但起不来床，下昼才到病院检讨，大夫告诉我抽血需要在早上，我交了费却再也莫得力气行动，拖了很永劫候。

《生而为东说念主》剧照

能查的我简直都查了一遍，包括乞助传统医学，去中病院治未病；去养分科查维生素和微量元素有关目的，拔除甲亢、甲减的可能；因为"脑—肠轴"的关联频年已被证明，肠说念菌群状态与大脑融会行动相互影响，去消化科查肠说念功能紊乱 …… 热诚低垂是年青东说念主的常态，我身边有一些抑郁和双相胁制的一又友，我也挂了精神科作念问卷，莫得达到确诊的边界。

去病院，其实也有点想"偷懒"的心情——我吃点什么药，或者补充我所辛苦的某些元素，会不会就好起来了？但得到明确诊治标的的愿望破灭了。

东说念主是目的

我的能量最低谷出当今海外留学那年。封控导致大部分课程转到线上，我同期还在律所实习，修改一些对外部宇宙莫得涓滴作用的协议，时候被全部排满。

我总在冬令时的太阳下昼三四点落下时，材干意志到我今天又错过了终末一缕光照。我揪着我方的头发试图把期末论文写完，顿然全身原因不解地剧痛，35 岁的不笃定性已而变得远处了，能不行活到来日才是真实的问题。

弗洛姆认为，异化中的东说念主与自身的洽商是"往来倾向"。他的价值不雅念取决于他的告捷与否：能否把我方卖个好价格。他的身材、他的头脑、他的灵魂就是他的本钱，他生计的任务等于有意地投资，靠我方赢利，是以他纵容学习时候处理、修正我方的拖延症、逐日摄入咖啡、向精英的圭臬看都。

弗洛姆认为，异化中的东说念主与自身的洽商是"往来倾向" / 图源：《横说念世之介》剧照

我自我异化最严重的时候对"奢睿药"十分神动，那是一类不错改善融会弘扬的管束药品，能让东说念主短时挂念力特殊好从而考前平时不烧香，或者变得终点专注以完成论文。开药需要 ADHD、发作性睡病等处方，我想通过积恶渠说念搞少许过来。

尝试用药前我查阅了深远论文，绝大部分文件跟踪统计的学生用药后 GPA 并不会进步，反倒是擅私用药可能会导致暴毙、精神胁制和腹黑问题等等。

自然我最终莫得尝试，但回首起来十分后怕：制止我的齐全不是药物滥用的反作用，而是我以为这药不够"灵验"。好像学业和责任弘扬成为了齐全绝世超伦的利益，东说念主的身材自身却是不错松驰被甘休的，996 的管事节律照旧倾向于把东说念主算作耗材了，东说念主还要再度自我耗材化。

自我克扣会形成一种永久惯性。情绪接头师韦亦然分析过，被困在耗竭中的东说念主就像一台充不进电的手机，每天都狡滑量维生，许多东说念主会说："我有休息啊，为什么还好不起来呢？"

从这种问法就能窥见潜在问题：这种"休息"是很有目的性的，咱们常常以为我方"跟不上""作念得不够"，从而过度发奋。当咱们最终允许我方休息时，往往已在崩溃边缘，不得已而为之。这时候，潜意志会捕捉那种"休息是为了迅速回到责任"的心想，因此即使在休息，咱们也并不完全裁汰和欣忭。

即使在休息，也没办法完全裁汰和欣忭 / 图源：《我破损的真谛子》剧照

电板进入维修状态，休息一天可能只可回 20% 的电，要是看到略微有电，就未必重新干与责任，狠狠浮滥，那么不错预感这样的狡滑量轮回会握续很久。

元气心灵耗竭的东说念主就像照旧被过度耕耘的地盘，它的问题不是愚弄得不对理不充分，而是照旧莫得原料和养分了。此时睡觉、饮食、生理情景都终点糟糕，再自我加压就像在过分开辟的地盘上乱刨相通，出不了更多终结。

永久以来我都在把我方作为代价，换取实足好的终结，从请求学校写个东说念主述说，到口试自我先容，无一不是将我方野心成一套故事和标志，来匹配外部评价体系的条件。甚而连应付亦然功利的，会下意志地依据学历、职业、文化消费回味等等，计较我方和他东说念主在看轻链里的位置。

毕业后我回了国，在一年多的时候里，我一边打零工，一边寄居在不同城市一又友家的沙发。我不想再参与一线城市那种，24 小时遍地随时都可能收到一个微信语音方阵的高压高效的生计了。东说念主的确需要一份责任材干得到自我完了吗？

《二十不惑》剧照

也曾我相称关注道理，看了电影、听了音乐会进行反想，对庞大叙事、理念性的抽象问题感风趣风趣。比如偏疼 3A 游戏大作，去体验成为一个好汉调停宇宙的爱恨情仇，但这套故事也都暗含了一直以来我所得当的教导表情和评价体系，就是我要走上东说念主生巅峰成为一个告捷的东说念主。

低元气心灵的生理近况让我运转消解这些叙事，甚而有了严重的"电子阳痿"。我转而关注施行宇宙里更有可操作性的东西，比如说我饿了吗？我今天冷吗？我若何不错赢得相比踏实的经济收入？然后再谈其他。藉由具体的细节增强可控感，当今我对哲学的柔软也大大消退了。

挣脱叙事之后

我以"狡滑量东说念主走向高能量"的口头，在应付媒体重新梳理生计。比如我运转用日程表监测每一天，细察我的元气心灵都流向了那处。许多东说念主"自律"的表情，是用无数待就业项塞满每一天以感到充实，然后夜深血泪为什么完成不了。咱们狡滑量东说念主不搞这些，我会记载我方作念了什么而不是筹划要作念什么。

这样我的"崩溃时候"就会情不自禁暴流露来，狡滑量状态里看似毫无起因的崩溃其实都无缘无故，刷手机停不下来不是因为的确想玩或者摄入新知，而是因为提不起一点元气心灵去楼下便利店甚而外卖软件里挑点吃的。记载是中性的，监测它们发生，然后回溯原因，这相称于把昔日错杂的线头理顺，使之不会跟新的线头纠缠在沿路。

将不笃定性尽量拔除也很伏击，过度想虑就像后台握续运行嗡嗡作响的标准，关闭的办法就是写下来，包括截止时候、生计琐事、热诚毛边，从而收货一个笼统无物的新鲜脑子。

冬令时日落时候，海鸥飞到窗前，也许去船埠整点薯条才是肃穆事 / 受访者供图

一朝生计最低终结运行的框架立起来，就能发现框架之下存在许多空间，这个空间里才是真实的目田。在此之前，我所谓的目田时候都在刷手机或身心不良的内讧中渡过。

尔后，不错抱着"迭代"的心态从最眇小的行动作念起，要是莫得膂力外出不错遴荐宅家，仅仅在有阳光时外出取个快递望望天外，殴打一下路边的小花小草。

再进一步，不错以"人命体征保管餐"的逻辑，动用最少元气心灵最快满足最低应付量。生理窘态和热诚低垂交汇，会触发应付掩饰。我知说念每个需要牵动肌肉作念出的笑貌、撕扯喉部发出的声响，都让东说念主只想找个旯旮的纸箱缩起来，但孤独就像饥饿，东说念主际交互匮乏到某个进度，应付抹杀又会触发"应付疾苦"，这在大脑中引起的反应跟身材疾苦相似。

我用次数来量化应付进度，从深到浅简短地分类，"灵魂共识"像非刚需的米其林大餐，每个东说念主都渴慕但不要企图限定它；有一定主题的逛街、爬山等典型应付，不处事到临头多想放鸽子，我都会以至少一周一次的频率强制我方完成；还有"搭子"式的非风雅友谊、共事在茶水间的弱洽商应付、组会和责任叮嘱等事务性换取，都不错视为补足的选项。

和共事的应付也能够补足一些应付量 / 图源：《重启东说念主生》剧照

重建近邻更是一种本真而隧说念的联接，我积聚了一些开启互动的办法，比如找社区咖啡店雇主这种固定的东说念主聊聊买卖夸夸出品，或者眼光锁定扫街的照相师、垂纶的老迈爷，由他们的步履发起对话，要是着实不行，跟周围片区的小猫、小狗混熟，效果亦然相通的。

"狡滑量"的话题出乎意象地被关注，我不雅察了我的关注者列表，有相称一部分东说念主的昵称后加了括弧，标注我方是"考公版""西席版"，还有画师等目田职业者，以及许多留学生。

公共身上有一定的共性，一是莫得自然的外部框架表率形成相对踏实的作息法则，二是在社会采聚会还莫得一个"位置"，辛苦跟他东说念主的交互。他们永久的生计环境频繁是一个房间，鲜少去户外行动，何况他东说念主很猛进度上也不睬解你为什么会为"狡滑量"的事情这样灾祸，以为你可能仅仅懒惰长途，发奋、意力坚决少许就能支棱起来。

我反而认为，要是为了赢得更好的学业行状弘扬才去设法改善低元气心灵，其实是堕入了一种突破，因为变成你狡滑量的关键恰恰在于外部对你的不对理盼望，当你烧毁这套体系后，改善之路才会愈加顺畅。

当你烧毁这套体系后，改善之路才会愈加顺畅 / 图源：《伯德姑娘》截图

我有精神状态终点"抽象""苍茫爬行"的时期，判辨掉许多严肃事情的巨擘性之后，东说念主会但愿找点乐子，或者苦闷其妙发生少许错杂。这也许是在阐发能动性，创造出一个项飙所说的和系统有一定距离的"横向反想空间"，让真实意志和施行处境有所区隔。

有段时候，我和混迹亚文化圈的一又友沿路，在艺术馆打麻将，因为错过列车而钻复杂的空子逃票登陡立一回车，还总在临时起意尝试用多样迥殊乖癖的办法入侵全市最高的大楼。

出于安全处理，赶赴顶楼需要绕过门禁、保安，我牢记天台有一截钢制的脚手架垂下来，咱们要助跑一段、起跳，沿着一段方形通说念爬上去，整座城市的夜景在咱们眼下张开，就像电影里相通，那一刻仿佛完成了某种志愿。

10 月份我和一又友去了贡嘎雪山转山，4 天走了近 80 公里。天气终点差，日间一直下雨，夜里睡帐篷的时候都会顾虑今晚的雪会不会把帐篷压塌。

开赴前，高寒山区高体能浮滥的预期严重地触发了我的慌乱，但的确去了，我发现我方比遐想的还要有劲。毕竟这宇宙上的许多事，就像转山相通，唯有一直走，就能走完。

文中配图部分开首于汇注，首图插画开首于 Chessy

本文首发于《南风窗》杂志第 25 期开yun体育网