大寒，当作二十四骨气中的终末一个骨气，平凡在每年的1月20日支配，秀气着一年中最清冷的期间。此时，当然界阴盛阳衰，冷气袭东说念主，对东说念主体健康组成了一定的挑战。但是，说明中医顺时养生的表面，大寒亦然选藏体格、增强体质的好时机。以下是大寒时节的健康养生指南。

一、起居养生

早睡晚起：大寒时节应恰当当然规章，早睡晚起，保证富足的就寝本事，以利阳气的暗藏。冬季闭藏，东说念主体机能裁减，吐故纳新降速，早睡晚起有助于竭尽全力。

防寒御寒：大寒时骨气温极低，东说念主体易受寒邪侵袭。因此，外出时应戴好帽子、领巾、手套等御寒用品，幸免湿发外出，胸背部可加穿背心以避寒御寒。同期，聘任骄贵御寒性能好的鞋子，并常常用沸水泡脚，以促进血液轮回。

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二、饮食养生

温补食品：大寒时节得当食器具有暖性的肉食，如牛肉、羊肉、鸡肉、虾等，以及黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等蔬菜，还有橘子、文旦等生果。这些食品有助于体内阳气的升发，进步手体的耐寒智力。

滋阴潜阳：冬季重于养“藏”，大寒时节东说念主体机能裁减，吐故纳新降速，需要合适进补。进补应恪守“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜盛暑，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。如日常东说念主可采选牛肉、羊肉等，而偏阴伤者则应着重滋阴养阴，可采选鸭肉、鳖甲等较浪漫的滋阴之品。

多饮水：冬季朔方风物干燥，大寒进补的另一原则是多饮水，多吃些簇新蔬菜、生果，少吃酸辣等刺激性食品，以保捏体内水分均衡。

三、通顺养生

适量通顺：大寒时节诚然天气清冷，但仍应坚捏适量通顺，以增强体质。提议聘任一些闲适的通顺，如慢跑、踢毽子、打拳、分布等，以舒展筋骨为标的，幸免大汗淋漓导致阳气外泄。

室内测验：在户外环境恶劣时，如大风、大寒、大雪、雾露等天气，应聘任室内进行测验，以免受寒邪侵袭。

四、推拿养生

搓肾俞：肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。两手搓热后用手掌荆棘往来推拿36次，两侧瓜代进行，可治肾虚腰痛。

揉涌泉：涌泉穴位于足心凹下处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指推拿左足心，左手三指推拿右足心，两侧瓜代进行，各推拿36次，至足心发烧胁制，对心悸失眠、双足疲软无力等成果雅致。

摩关元、气海穴：关元穴位于肚脐下1.5寸处，气海穴位于肚脐下3寸处。将手搓热后，用右手在该处旋转推拿36次，能健肾固精，改善胃肠功能。

五、戒备事项

幸免过度劳顿：大寒时节东说念主体阴阳消长代谢处于相对逐渐的水平，应幸免过度劳顿和通顺，以免汗出过多而耗伤阳气。

迂回心态：保捏心态的和缓，幸免感情波动过大，有助于养生防病。

说七说八欧洲杯体育，大寒时节应着重起居、饮食、通顺、推拿等多方面的养生，以增强体质、反抗清冷侵袭。同期，说明个东说念主体质和健康景况，合理安排养生策划，以达到最好的健康成果。

发布于：河北省