环球齐知谈，养分素是守护机体繁衍、生活和孕育发育等一切生命行为和历程且机体所需的物资。字据生理作用和化学性质的分散，主要把养分素分为七大类，包括维生素。

而今天要和环球说的是维生素D，被称为“阳光维生素”。在平淡生活中，给更多东谈主留住印象的是钙，是以不绝让东谈主忽略了维生素D。殊不知，维生素D对体格健康来说至关珍视。

它就像是空气和水相通，主要以维生素D2和维生素D3的口头的存在，具有促进肌肉合成、陶冶体格均衡智商、裁汰摔倒风险、防患骨折和骨质疏松等作用。

相背，若机体穷乏维生素D，将会出现不同进程当作乏力、肌肉酸痛、情感心焦、免疫力下落、全身疲钝、舛错难熬、骨折、脊椎周折等多重问题。

况兼，还有研讨发现，若是机体长期穷乏维生素D，还会加多机体多种组织器官的疾病发生风险，这里包括二型、高血压、高血脂、痛风、高尿酸血症、类风湿性舛错炎、甲状腺功能亢进症（甲亢）、过敏性疾病、神经疾病、心血管疾病等等。

是以，对于这么的维生素，环球要防范补充，切勿苛刻了！

对于怎么补充维生素D，晒太阳是最好方式。在太阳光紫外线的映照下，皮肤中的7-脱氢胆固醇会渐渐改革成维生素D3，从而促进机体补充维生素D。

不外，要指示环球的是，念念要为机体补充维生素D，不是在室内隔着玻璃晒太阳，而是尽可能露出着皮肤，最好每天不错在太阳光下进行10~20分钟的太阳浴，则可平静机体需求。

除了晒太阳除外，还不错进食富含维生素D的食品，如鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、樱桃、柿子、红椒、番石榴、草莓等等。

另外，对于维生素D还尤为珍视的是，切勿补充过量的维生素D，由于长期过量摄入，极有可能出现中毒发达，包括乏力、头晕头痛、发烧、舛错难熬、肿胀、口角干裂、皮肤瘙痒、恶心、吐逆、泻肚、便秘等诸多不适感。

且对于维生素D明锐的群体，如心肾功能不全、高磷血症、维生素D增多症的东谈主群等等，齐要防范维生素D的补充量，具体可究诘专科的大夫大概是药师，有益于病情。